Stiil ja tervis | Fitnessiintervjuu | Meeste stiilinäpunäited

Kuidas saaksite oma keha ja tervist parandada?



Mida küsiksite mehelt, kes on oma keha edukalt muutnud hämmastavaks terviseprooviks?

Peaksite teadma, et terve ja heas vormis keha on oluline tegur terava väljanägemise ja enesetunde jaoks.



Selles intervjuu, Räägin Ryan Mastersiga, atesteeritud koolitus- ja konditsioneerimistreeneriga aadressil Treeningnurk.

Mis ajendas Ryanit treenima ja treenima



Olen igavesti trenni teinud ja trenni teinud. Toitusin tervislikult. Ma ei näinud kunagi tulemusi. Vaatasin raamatud läbi, läbisin koolituse ja suutsin saada ümberkujundamise, mida ma lõpuks soovisin, tulemused treenimise osas.

Usun oma isiklikku filosoofiat. Minu jaoks pole trenni tegemine välimus. See on seotud distsipliinidega ja treenimisega ning enda täiendamisega. See, millest räägite, on vaid pilt ja enesekindlus, mis tekib kõvasti tööd tehes ja lihtsalt nina püsti ajades.

-Ryan Masters

Keskenduge kolmele aspektile



Trenni kolmainsus - toidu tarbimine, liikumine ja puhkus. Mida ma tegema pean? Ma pean minema jõusaali ja lööma raskusi. ' Lähen jõusaali, viskan mõned raskused ringi ja siis olen vormis.

Toidu tarbimine on mõnel juhul olulisem kui tegelik treening. Mis võib kutid tegelikult tappa, on see, et nad ei näe tulemusi.

Vesi on teie üldise vormisoleku jaoks hädavajalik



Alustage lihtsalt galloni vee joomist, kuid kui lööte tõsiselt jõusaalis palju ja kaalute tõsiselt massi lisamist või rasvade kaotamist, soovite saada umbes galloni vett.

See võib hõlmata mahlasid ning puu- ja köögivilju. Te ei pruugi tingimata lihtsalt joota sirget kannu, sest saate vett peaaegu kõigist toiduainetest, mida me sööme. See on levinud etalon, mida kuulete. Kuulete ka kaheksast klaasist päevas. Ma arvan, et see loodi igavesti tagasi, kuid me tahame sellest natuke rohkem.



Jää tervisliku toidu juurde, ära hakka töötlema

Õun on suurepärane toit. Söön iga päev õuna või banaani. Samuti soovite vaadata mõnda köögivilja tüüpi, lehtköögiviljad nagu spinat on hea või midagi tumerohelist nagu brokkoli. Munad on parim valguallikas. Meie organism seedib seda kergesti. See on kõik valguplokid, mida me vajame, et keha võtaks ja siis hakkaks lihaseid üles ehitama.



Kõiki valke pole loodud võrdselt. Sojaubadest pärinevatest valkudest puuduvad teatud elemendid, mida keha ei saa lihtsalt valku võtta ja hakata lihaseid üles ehitama. See peab leidma kusagilt mujalt valku, need kokku panema ja siis on see valmis lihast üles ehitama.

Lahja liha ja kala on teie tasakaalustatud toitumise jaoks kasulikud

Kana on suurepärane. Lahja liha on hea, lõhe, kala. Lõhe on suurepärane kala. See on tervislik rasv. Tahate lihtsalt jälgida rasva ja isegi punase liha olemasolu.

Punane liha on hea, kuid soovite veenduda, et olete kõhn, mitte nagu pearib. See võib olla palju rasva, nii et soovite sellest eemale hoida või kasutada seda mõõdukalt, on Tilapia hea ja seejärel kõik muud kalad.

Puhkus aitab teil lihaseid üles ehitada

Tahad tulistada kuus kuni kaheksa tundi öösel, sest su jõusaalis olles ei kasvata su keha lihaseid. Me ei ehita tegelikult lihaseid; rebime lihaseid maha ja keha ehitab magades lihaseid.

Kui see on sõna otseses mõttes munadest ja kõigest muust, mida sööte, kraami võtmine ja lihastele panemine. Nii et kui sa lühendad oma magamiskohta, siis sa ei muutu suuremaks.

Massaaž aitab teie keha

Palju trenni tehes rebenete ja tekitate oma kehale palju stressi ning hea on vähemalt korra kvartalis massaaži teha.

Une tähtsus

Me painutame oma keha ülesehitamiseks oma keskkonda ja paljud inimesed, keskkond murrab nende keha ja nad lasevad keskkonnal end painutada ja muuta ning see on vale viis seda teha.

Kui proovite lihtsalt lihaseid panna, peate oma keha ülesehitamiseks hakkama oma elu juhtima ja juhtima ning seda muutma. Soovite treeningute vahel vähemalt 24–48 tundi.

Viis põhiharjutust

  • Kardio

Soovite hoida oma kardiotreeninguid vähem kui 40 minutiga. Te ei taha, et teete neid samas trennis. Kui lähete jõusaali, teete oma tõstmise ja siis veel ühe päeva, teete oma südame või saate neid teha samal päeval, kuid vahetundide vahel.

  • Raskuste tõstmine

Teeksin kolm jõusaalitõstmist ja ühe kardiotreeningu, sest tõstes ja lihaseid pingutades tõstate ainevahetust ja põletate loomulikult kogu päeva jooksul rasva, mis on miks ma võin süüa seitset vahvlit. Ma ei saanud seda iga päev teha, kuid see ei tee mulle üldse haiget.

  • Kükid

Üks parimatest treeningutest ja see on üks neist asjadest, mis on vastumeelne, kuna olete nagu: „Ma ei taha suuri jalgu. Ma ei taha oma jalgu treenida. ” Ei. Kahjuks on palju asju, mis on treenimise osas lihtsalt vastuolulised, kuid meie keha toimib süsteemina.

Kui teete kükke ja treenite õige puhkeaja, õige hulga komplektide ja kogu selle kraamiga, mida ma oma lihasekasvu valemi klassis õpetan, siis hakkab teie keha vabastama rohkem testosterooni, kasvuhormooni ja te hakkate rohkem ehitama lihas.

  • Õlad

Peamine põhjus, miks me jääme viie põhiharjutuse juurde, on see, et hakkate vormi paremaks muutma, sest teete neid samu harjutusi. Kui proovite midagi sellist meeletut lihaste segadust ja teete iga päev uusi harjutusi, siis kui hea te tegelikult selle tehnikaga tegelete? Vorm on väga-väga oluline.

Kunagi ei tohi vormi treenimiseks ohverdada.

treeningnurkprogresspic

  • Kehakaalu harjutused.

Paar hoiatust seal, näiteks kui olete suurem mees ja te ei saa veel tõmbeid teha, loodetavasti on teie spordisaalil abistatav masin, kus te seisate baaris ja see võimaldab teil kaalu panna ja see tegelikult vähendab teie tõstetavat kaalu, nii et saate teha selliseid abistavaid tõmbeid või langetusi. See on üks viis alustamiseks.

Peame lihtsalt tegutsema ja keskenduma sellele 20% -le ning jõudma 80% -ni. Kui olete sellel 80% tasemel, arvan, et teil on parem võimalus hakata esitama küsimusi lihaste segaduse ja variatsioonide kohta igas harjutuses.

Kui teete neid harjutusi järjekindlalt ja sööte õigesti, siis äkki olete lihtsalt palju paremas olukorras ja arvan, et enamik meist on praegu.

Teatud kardio võib minu jaoks töötada paremini kui teie jaoks. Konkreetsed toidud võivad mõjutada teid rohkem kui mind ja mind ei saa keegi maailmas öelda.

Kui tegutseme ja meil on õiged süsteemid paigas, hakkame õppima, mis mõjutab meie keha ja kuidas see seda mõjutab, ning saame seda kasutada enda kasuks, nii et treenime natuke targemini.

Proovige Sparta treeningprogramm. Mõeldud hõivatud eluviiside jaoks ja inimestele, kes ei taha, et kogu elu keerleks vormisoleku ja kulturismi ümber. Sisaldab alternatiivseid võimlemisharjutusi meestele, kes ei kuulu jõusaali ja soovivad kogu treeningprogrammi kodus läbi viia.

Kas soovite kompaktset juhendit, kuidas kaalust alla võtta? Ostmiseks klõpsake siin Põleta rasv, söödake lihast