Taastage oma vaimne heaolu jalutuskäiguga | Kuidas kõndimine parandab vaimset võimekust

K: Kuule, mõnikord olen päeval tööl nii takerdunud ja ülekoormatud, et ei suuda isegi mõelda. Kas on midagi, mida saaksin teha, et teha vaheaeg lisaks väljaminekule ja sigareti suitsetamisele?

V: Pange & hellip; sigaretid & hellip; alla. Nii keha kui vaimu värskendamiseks on paremaid viise. Tegelikult on teile kättesaadavad teaduslikud tõendid lihtsa, tasuta ja lihtsa meetodi kohta, mis võib toimida paremini kui nikotiin, joogipott kohvi või istuda puhkeruumis.

SISSEJUHATUS

  • Vaimne väsimus on sama tõeline kui füüsiline väsimus. Pärast tõsist tööd ja mõistuse harjutamist on keha lõpuks energiast tühi.
  • 8-tunnine tööpäev võib olla üsna kurnav ja inimestel on sellega toimetulemiseks erinevad strateegiad:
    • Lihtsalt läbi sõdides. Välja arvatud see meetod võib põhjustada vigu, väsimust, ärritust ja halba vaimset tervist.
    • Kemikaalid: kofeiin, nikotiin jne. Probleem on selles, et need võivad tekitada sõltuvust ega ole kõige tervislikum asi (eriti kui neid tarbitakse suhkru, tubakasuitsu või rasvaga).
    • Istub puhkeruumis ringi. Siin on probleem selles, et lähete oma kontoris või kabiinis istumisest teise toolis istumiseni. Te liigute lihtsalt ühelt toolilt teisele!
  • Pikk uurimistöö on avastanud, et kognitiivse tervise, tähelepanu ja väsimuse vähendamiseks on lihtne, lihtne ja tasuta viis: jalutama.
  • Üks ajakirjas avaldatud uuring Tervis ja koht (mis uurib erinevate keskkondade mõju tervisele) 2011. aastal uuris kõndimise mõju psühholoogilisele taastamisele.

KATSE 1

    • Selles uuringus otsustasid teadlased uurida kõndimise mõju kahele inimrühmale: need, kes olid psühholoogiliselt terved, võrreldes nendega, kellel oli kehvem vaimne tervis.
  • Selles uuringus oli seade maaelu.
  • Selles uuringus osales 123 täiskasvanut. 83-l peeti head vaimset tervist (ühise vaimse tervise mõõtmise alusel) ja 40-l vaimse tervisega halvemaks.
  • Kõigepealt tegid kõik osalejad a meeleoluuuring jäädvustada, milline oli nende meeleolu enne jalutuskäiku. Uuring hõlmas küsimusi energia, stress ja õnn või kurbus.
  • Osalejad tegid ka testi, mis mõõtis nende mõõtu vaimne peegeldumisseisund, sealhulgas nende võime projekti kavandada, väljakutseid vastu võtta, end nautida ja stressikogemust.
  • Osalejad tegid ka testi enesehinnang.
  • Seejärel viidi kõik osalejad a 1-tunnine maaelu jalutuskäik. See polnud eriti range ja ilm oli kena. Osalejad ei kõndinud kõik korraga - neid võeti etapiviisiliselt.

TULEMUSED:



  • Mõlemas rühmas osalejate seas täheldati stressi, energia, meeleolu ja enesehinnangu olulist paranemist. Vaese vaimse tervise rühma kuuluvad inimesed näitasid veelgi suurem parandusi kui teine ​​rühm.

2. KATSE

  • Teine uuring oli sarnane, ainult seekord tahtsid nad näha erinevust jalutuskäigu vahel linna- või maakeskkond.
  • Teadlased püstitasid hüpoteesi, et maapiirkondade keskkond saab linnade ees eelise.
  • Kõndimiseks valiti kaks keskkonda: üks läbi linnapiirkonna ja teine ​​läbi maapiirkonna.
  • Kumbki polnud eriti väljakutsuv ja valitud olid hea ilmaga päevad.
  • Taas kogunes rühm osalejaid (seekord oli 24), kellele tehti samad testid enesehinnangu, refleksiooni, stressi ja meeleolu osas.
  • Oli mõni hea vaimse tervisega ja mõni kehvema vaimse tervisega.
  • Selles uuringus olid samad osalejad mõlemas kõndimistingimuses. Osalejad viidi ühetunnisele jalutuskäigule läbi ühe keskkonna (maa- või linnakeskkond) ja mõõdeti jalutuskäigu mõju. Siis nädala pärast viidi samad osalejad teisele jalutuskäigule läbi teise keskkonna.

TULEMUSED:

  • Maakeskkonnas kõndimine oli vaimse tervise jaoks parem kui linnakeskkonnas kõndimine.
  • Need, kellel on hea vaimne tervis sai linnakäigust teatud määral kasu, kuid mõju ei olnud statistiliselt oluline.
  • Kuid, vaesema vaimse tervise rühma kuuluvad inimesed said mõlemast jalutuskäigust märkimisväärselt kasu.

ARUTELU

  • See uuring näitab, et jalutuskäigul on märkimisväärseid eeliseid.
  • Maapiirkonnas jalutuskäik on vaimse tervise jaoks parim, kuid ka linnakäik võib kedagi aidata, eriti kui see inimene tunneb, et tal on vaimne tervis (see võib olla isegi lihtsalt kurbus või ärevustunne).
  • Jalutuskäik parandab teie enesehinnangut, parandab meeleolu ja taastab vaimsed võimed.
  • Nii et järgmine kord, kui tunnete end stressis, tühjenenud ja ületöötanud, kaaluge kohvi ja sigarettide mahapanekut ja kiiret jalutuskäiku.

Viide

Roe, J., & Aspinall, P. (2011). Hea ja halva vaimse tervisega täiskasvanute linnas ja maal kõndimise taastav kasu. Tervis ja koht, 103–113. Link: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322