Käsustav asutus: halva kehahoiaku parandamine meestel

Vale kehahoiak on endeemiline nii meestel kui naistel ja see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.



Rüht on mehe kuvandi oluline komponent. Kõik maailmas hästi sobivad ülikonnad ei aita teid, kui te ei suuda sirgelt püsti seista ja autoriteeti kamandada.

Kuidas halba rühti parandada 10 minutiga (teaduse toetatud)



Sellepärast on selle lahendamine kriitilise tähtsusega. Härrased, täna uurime üle kümne viisi, kuidas meestel halb rüht parandada.



Video vaatamiseks klõpsake siin - Kuidas parandada halba rühti vähem kui 10 minutiga (toetab teadus)

Sissejuhatus.

  1. Parandage oma kontoritool.
  2. Ujuma minema.
  3. Proovige neid harjutusi jõusaalis.
  4. Vaadates oma telefoni alla.
  5. Kuidas parandada ettepoole suunatud rühti.
  6. Ümardatud õlgade eest hoolitsemine.
  7. Lülisamba kõveruse kinnitamine.
  8. Parandage oma dieeti.
  9. Täiuslik kõndimistehnika.
  10. Hankige meeldetuletusi, et sirguda.

Kiire sissejuhatus: miks on hea rüht oluline?



Kõigepealt võtame hetke, et määratleda poos ja selle tähendus teie tervisele.

Ameerika Kiropraktika Assotsiatsioon määratleb kehahoia kui positsiooni, milles hoiame keha seistes, istudes või lamades. 'Hea' rüht on kehaosade õige joondamine täpselt õige lihaspingega.

Kindla joone hoidmine tähendab, et meie lihaseid kasutatakse õigesti. See vähendab liigeste kulumist, mis võib põhjustada mõningaid nõrku seisundeid (näiteks artriit).

poosi infograafik 1

Rüht mõjutab meie ülakeha luid ja lihaseid.



See vähendab selgroogu kinni hoidvate sidemete koormust, kuid võimaldab lihastel tõhusalt töötada ja vähem energiat kulutada.

Halb joondamine ei saa mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid ka teie vaimset tervist. Ajakirja Biofeedback Journal 2012. aasta uuring leidis intiimse seose teie õnne ja teie sirgjoonelisuse vahel. Lihtsamalt öeldes, kui teie kehahoiak kannatab, võib depressioon juurduda.



Me käsitleme seda kolmes põhivaldkonnas: kael, õlad ja rindkere lülisammas.

1. Parandage oma kontoritool



Meeste halva kehahoiu parandamise esimene samm on töökoha poole pöördumine. Paljud kutid töötavad kontorites, kus on arvutid ja toolid.

negatiivne kehakeel kehv rüht istumine

Kas soovite teada, kuidas kehv istumisasend mõjutab sotsiaalseid oskusi? Negatiivse kehakeele tundmaõppimiseks klõpsake siin.

Mõni meist veedab samal ajal veebi sirvides ja mängides isegi lisaaega. Siin on mõned kasulikud näpunäited.

  • Parim viis selle ettevõtmise saavutamiseks on tööriistade joondamine, et osaleda viisil, mis teie keha kõige paremini toetab.
  • Pange tooli nimmetugi prioriteediks ja reguleerige selle kõrgust, et saaksite klaviatuuri kasutada käsivarred põrandaga paralleelselt.
  • Hoidke jalad põrandal lamedana. Kui tool on liiga kõrge, vaadake jalatoe leidmise kohta. Veenduge, et teie ekraan oleks silmade kõrgusel.
  • Asetage hiir võimalikult lähedale. Randmepadjaga matt on suureks abiks tarbetu painutamise ärahoidmisel.

See on rida lihtsaid parandusi, mis lähevad kaugele.

2. Mine ujuma

Kui teile meeldib bassein, olete teistest eespool.

Ujumine on kindla treeningu puhul jumalakartus, sest see haarab kogu teie südamiku, töötades selle ühtlaselt välja.

basseini ujumine

Regulaarne ujumine võib olla tohutuks abiks teie üldisele kehahoiakule.

Kuidas see parandab meeste halba rühti? Noh, just sel põhjusel. Ujumine venitab teie keha lihaseid, et need oleksid ideaalse kehahoiaga sarnasemad. Korduvalt tehes tugevdate oma keha.

See aitab ka teie õlgu. Kuna õige liikumise jaoks peate õlaribad tagasi tõmbama, julgustab see suurepärast harjumust ka basseinist välja.

3. jõusaalis? Proovige neid harjutusi

Ehitamise ajal pole teil võimalik teha mõningaid lihtsaid harjutusi selle madalseisu parandamiseks? Hoiak ja lihaste kasv käivad käsikäes, kui projektsioonjõud.

Mees treenib jõusaalis

Paar kiiret treeningut treeningu ajal võivad rühti drastiliselt parandada.

Siin on kaks, mis saavad seda teha:

  • Lat-riputus vabastab pingul olevad lihased teie rinnus ja ülaseljas. Selleks otsige oma lähimat abistatavat tõmberiba. Toetage põlved platvormil ja haarake latist mõlema käega. See näeb välja nagu üles tõmmatav algasend, ainult teie lasete oma ülakeha riputada. Kui tunnete seda oma rinnal ja kaenlaalustel, olete õigel teel.
  • Istuvad madalad read vabastavad teie lõksud. Haarake istuva sõudmismasina käepidemed, tõmmake kaablit ja hoidke õlaribasid nii tihedalt kui võimalik!

4. Vaadates oma telefoni alla

Saime teaduse, et seda toetada 2016. aasta uuringust ajakirjas Journal of Physical Therapy Science.

Nende eesmärk oli kindlaks teha kehaasendi ja hingamisfunktsiooni seos. Telefonidele alla vaadates hindasid nad mitut osalejat ja nende hingamissuhteid.

puhas kraam mobiiltelefon

Te ei tohiks nagunii oma telefoni liiga palju kasutada. Nutitelefoni põhietiketi kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Ma ei kuluta liiga palju aega spetsiifikale, kuid nad avastasid, et pikaajaline nutitelefoni kasutamine võib negatiivselt mõjutada MÕLET teie rühti ja hingamist.

Hoidke see asi kindlasti peaga tasa!

5. Parandage oma ettepoole suunatud rühti

Edasine peaasend (FHP) on tuntud ka paljude loominguliste epiteetide, nagu nohiku kael ja teadlase kael, järgi.

Sisuliselt juhtub see siis, kui pea kaldub ettepoole ja kael on lõpuks kõver. See on levinud meie jaoks, kes veedavad palju aega arvutis.

Kontrollimata jätmine võib põhjustada potentsiaalselt tõsiseid seisundeid nagu osteoporoos, emakakaela lülisamba artriit ja pidev õlaribavalu.

FHP nõrgestab ka enamust teie kaelalihastest ja isegi koormab neid, mis asuvad selja üla- ja keskel.

Asendi infograafiline pilt 2

Kui toetute seinale ja teie pea seda loomulikult ei puuduta, võib teil olla FHP.

Millised on mõned sammud selle parandamiseks?

  • Proovige masseerida oma SCM-i (Sternocleidomastoid) lihaseid, mis on tihedad ribad, mis ulatuvad krae luust tähega 'V'. Vajutage lihtsalt kaks sõrme nende juurde ja alustage massaaži.
  • Alustage mõnda kaela painutamist, et oma selja kaela lihaseid tagasi venitada. Pange lõug ühe käega sisse ja teisega tõmmake pea aeglaselt rinda.

6. Hoolitse ümarate õlgade eest

Meeste halva kehahoiu parandamisel on ümarad 'ema' õlad liiga tavalised. See kirjeldab õlal puhkeasendit, mis on keha tegelikust joondusest ebanormaalselt ettepoole.

küürus õlaasend

Kas peate rohkem teadma, kuidas oma välimuse kaudu enesekindlust õhutada? Kliki siia.

Minu loetletud tüüpidest mõjutab see tingimus esmamuljeid kohe. Õnneks saate selle parandada.

Nii toimige järgmiselt.

  • Käepideme venitus toimub sirgelt püsti seistes, taeva poole sirutades ja sirutades käed kokku, et venitus kindlaks teha. Lükake õlad ettevaatlikult tagasi, hoides kaela sirgena.
  • Rinnal ja õlgadel sirutamiseks kasutage ukseraami. Asetage mõlemad käed ukseava vastaskülgedele veidi kõrgemale oma pea kõrgusest. Pange ettevaatlikult ettepoole.
  • Suruge õlaribad sirgelt püsti seistes, hoides kümme sekundit korraga.

7. Seljaosa kõveruse fikseerimine - kyphosis

Kyphosis on levinud probleem, mis sageli mõjutab noorukeid ja täiskasvanuid. See on seotud seljaaju lihaste ebanormaalse arenguga, mida halb rüht võib kiirendada.

Küfoosi ennetamine on mõne lihtsa harjutuse küsimus.

Ainus asi, mida ta selleks teeb, on see, kui lihtsad on ennetavad harjutused.

  • Põlverullid tehakse põrandale, põlved kõverdatud ja jalad põrandal lamedad. Liigutage põlvi aeglaselt ühele küljele, kuni tunnete seda oma seljas.
  • Sama algpositsiooniga võlvige selga, hoides selja ülaosa ja tagumikku põrandal.
  • Lõpuks tooge põlved rinnale. Korrake seda viis korda mõlema jalaga.

8. Parandage oma dieeti

Õel dieet ei pane mitte ainult kaalus juurde, vaid viskab kogu keha joondusest välja.

Mõeldes sellele tundub ilmne: liigne keharasv lisab kaalu, mida teie luud peavad kandma. See võib omakorda põhjustada palju alaseljavalusid.

piima kaltsium

Klõpsake siin, et õppida teisi viise, kuidas dieet teid mõjutab.

Samuti peaksite eelistama toite, mis tugevdavad teie luid - teie kehahoiak paraneb omakorda. Alustuseks on D-vitamiin ja kaltsium suurepärased.

Liiga palju alkoholi ja kofeiini tarbimine kahjustab luude tervist. Need segavad kaltsiumi imendumist ja võivad tegelikult luukadu kiirendada.

Nagu alati, jälgi ka seda, mida sööd!

9. Täiustage oma kõndimistehnikat

See, kuidas linnas ringi liigute, mõjutab tõsiselt meeste halba rühti.

kõndige enesekindlalt

Kui soovite täpselt teada, kuidas enesekindlalt kõndida, klõpsake siin.

Harvardi meditsiinikoolis on kasulikku teavet selle kohta, kuidas natuke paremini kõndida.

  • Seisa pikk - ära küüruta.
  • Hoidke silmad üleval!
  • Pöörake oma õlgu. On uuringuid, mis näitavad, et see on atraktiivne ka daamide jaoks.
  • Ärge pange oma jalale liiga palju raskusi. Astu kergelt.

10. Hankige meeldetuletusi, et sirguda

Seal on mitu rakendust ja teenust, mis aitavad teil rühti parandada. Mõned neist teenustest viivad selle teisele tasemele, müües väikseid seadmeid, mis teile selga jäävad. Alati, kui see jääb joondamata, vibreerib seade teid teavitama.

See on siiski natuke karm - lisaks räägime 100 dollarist pisikese seadme eest, mille eesmärk on lihtsalt raputada.

Harjutuste meeldetuletuste seadmine pole kunagi valus.

Google paneb välja mitmeid tasuta laiendusi, mis võimaldavad teil meeldetuletusi kohandada. Nende hulka kuuluvad sellised rakendused nagu Limber ja Posture Minder.

Kui vajate joondamiseks püsimist, on need potentsiaalselt suurepärased tööriistad.

Kokkuvõte - halb rüht meestel

Sissejuhatus.

  1. Parandage oma kontoritool.
  2. Ujuma minema.
  3. Proovige neid harjutusi jõusaalis.
  4. Vaadates oma telefoni alla.
  5. Kuidas parandada ettepoole suunatud rühti.
  6. Ümardatud õlgade eest hoolitsemine.
  7. Lülisamba kõveruse kinnitamine.
  8. Parandage oma dieeti.
  9. Täiuslik kõndimistehnika.
  10. Hankige meeldetuletusi, et sirguda.

Kahjuks peavad paljud poisid hakkama saama kehva kehahoiakuga - olgu see siis taga, õlgadel või kaelal (või kõigil kolmel!). Õnneks on selle parandamiseks palju ennetavaid meetmeid - see ei maksa teid tasuta.