8 LIHTSAT harjumust, mis mu elu paremaks muutsid - igapäevased harjumused meestele

Raske on oma ajakavas aega varuda nende asjade jaoks tõesti asja.



Meid pommitatakse iga päev meilide ja lõputute ülesannetega.

Sa ei saa oma lapsi nii palju näha kui soovid.



Sa ei veeda oma partneriga piisavalt aega.



Teie dieet on nõme, sest teil pole aega oma toite korralikult valmistada.

igapäevaste harjumuste päis

Ettevõtte omanikuna on mul neid probleeme olnud.



Kuid ma sain neist jagu, võttes kasutusele teatud igapäevased harjumused.

Need harjumused muutsid mu elu lõpmatult paremaks.

Ja tänases artiklis - jagan neid teiega.

Selle artikli on teile toonud Ritual - obsessiivselt uuritavate tegijad meeste multivitamiin koostatud, et aidata täita toitumisalaseid lünki.



Iga multivitamiin sisaldab TENi kvaliteetseid toitaineid, mida vajate iga päev, kuid tõenäoliselt ei saa neid piisavalt - isegi tervisliku toitumise korral. Ära maga maha - Rituali avastamiseks klõpsake siin ja saate esimese 3 kuu jooksul 10% soodsamalt!

Vaatamiseks klõpsake siin 7 uut harjumust, mis muutsid minu 2020. aasta TÄPSELT paremaks

8 igapäevast harjumust, mis mu elu paremaks muutsid

  1. 10 ja 10 loend
  2. Iganädalane kiropraktiku visiit
  3. Hommikune jooga
  4. Multivitamiinide võtmine
  5. Igapäevasteks jalutuskäikudeks minek
  6. Süstamatkad igal nädalavahetusel
  7. KÕIGE jälgimine
  8. Trenn minu pojaga



OK - asume sellesse.

Igapäevane harjumus nr 1. 10 ja 10 loend

tühi loend

Alustage oma päeva vabade võitude löömisega.



Nimekiri 10 ja 10 sisaldab 10 ülesannet, mida saate täita kuni 10 minutiga. See on suurepärane viis oma päeva saavutustega täita.

siin on mõned näidised:

  • Helistades sõbrale, et neid kontrollida.
  • Vanade esemete panek autosse, et neid hiljem annetada.
  • Kiireloomulisele töömeilile vastamine.
  • Raamatu 4-5 lehekülje lugemine.
  • Mediteerimine.

Teoreetiliselt võite nimekirja täita päeva mis tahes punktis. Ometi teen igal hommikul oma. Miks? See alustab mu puhkepäeva pauguga. Tunnen alati moraalse tõusu, teades, et olen saavutanud 10 uut eesmärki enne, kui enamik inimesi on ärkvel.

Nimekiri 10 ja 10 on lihtne strateegia, mida saate kasutada igapäevase moraali suurendamiseks.

Igapäevane harjumus nr 2. Nädalased kiropraktiku visiidid

mees masseerub

Võtke selja tugevdamiseks õiged meetmed, muidu saate lõpuks nagu mina!

Kannatan pärilike seljaprobleemide all - ja neile lisandub aastate jooksul pidev kulumine.

Ma tegin merejalaväel viibimise ajal asja hullemaks, kandes regulaarselt selili 60–70 naela. Isegi pärast tsiviilellu naasmist oli mul kombeks kanda raskeid koormaid.

Tulemus? Minu neljarattalised ja reieluud on liiga pingul, muutes seljavalud pidevaks reaalsuseks.

Ja ma pole üksi - 31 miljonit ameeriklast tunnevad seljavalusid igal hetkel. Kuid, 47% ameeriklastest ei usalda kiropraktikuid!

Minu kiropraktik on aidanud mul parandada vereringet, lõdvestada lihaseid, vähendada seljavalusid ja palju muud.

Samuti hoiab ta mind vastutusel. Kuna see on minu nädala järjekindel osa, pole mul mingit vabandust, kui rääkida venitustest, mille ta mulle kodus määrab.

Igapäevane harjumus # 3. Hommikune jooga

mees rannas joogat harrastamas

Kas jooga on mõeldud naistele? Mõtle uuesti!

20,4 miljonist Ameerika joogapraktikast on ainult 18% mehed.

Paljud kutid arvavad, et see on liiga naiselik või et nende keha pole selleks üles ehitatud.

Härrased - te eksite. Harrastan joogat iga päev.

Minu leitud eelised:

  • Suurenenud paindlikkus
  • Suurenenud lihaste toonimine
  • Paranenud vereringe tervis
  • Kaalukaotus

Erinevate eelistuste jaoks on olemas ka erinevad joogatüübid. Vinyasa jooga on ideaalne algajatele, kuna seal on dünaamilisem liikumine.

Igapäevane harjumus nr 4. Multivitamiinide võtmine

rituaalne multivitamiin meestele

Rituaal multivitamiinide avastamiseks klõpsake siin.

97% meestest ei saa piisavalt D-vitamiini - võti tugevate luude ja 70% meestest ei saa piisavalt E-vitamiini, nii et nende rakud on vabade radikaalide suhtes haavatavad.

Mida rohkem vananeme, seda rohkem toitumist vajame.

Igapäevase toidukorra juurest võib olla keeruline kõike vajalikku kätte saada. Õiged multivitamiinid võivad aidata teil saada puuduvaid toitaineid.

Hea uudis? Alates 2018. aastast teatas 73% meestest toidulisandite tarvitamisest.

On aeg erakonnaga liituda. See on sama lihtne kui kaks päevas võtta!

Igapäevane harjumus nr 5. Jalutuskäikudele minek

kõndige enesekindlalt

Ärge kunagi alahinnake lihtsa, 30-minutilise jalutuskäigu jõudu.

See oli minu jaoks uus.

Olen tavaliselt jooksja.

Kuid kui mu naine soovitas meil asjad ümber teha ja jalutada, kohustusin. Ma ei kahetsenud!

Kõndimine ei tundu kuigi palju, kuid välimus pole veel kõik.

Kõndimine 30 minutit päevas, viis päeva nädalas võib vähendada südamehaiguste riski 19% võrra.

Madalate harjutustena - kõndimine võimaldas mul ka oma meelt fokuseerida. Sain oma meelt lihvida. Kuulasin audioraamatuid ja sain kätte rohkem teavet kui suure intensiivsusega treeningutega.

Kõndimine lõdvestab teid, toob kasu tervisele - ja aitab paremini kuulata.

Igapäevane harjumus # 6. Süstamatkad

mees süsta

Aeg perega, õues ja trenn? Süstaga sõitmine on õige tee.

Oleme perega igal nädalavahetusel kajakiga sõitmas käinud. Rutiin on lihtne: hüppame autosse, leiame järve ja paneme kajakid välja.

Wisconsinis on täpselt 15 074 dokumenteeritud järve - meil pole valikutest puudust.

Saame valida ühe, mis on suhteliselt isoleeritud, ja korraldada privaatne perepäev.

Kajakasõit on tapja kardiotreening. See töötab välja teie käed, selg, õlad ja rind. Kuna sõudmine on madala intensiivsusega treening, tähendab see, et teie liigesed on vähem altid vigastustele.

See läheb kaugemale pelgast harjutamisest. Kajakasõit pakkus mulle veel ühe võimaluse veeta kvaliteetset aega oma perega.

Hoolimata sellest, mis maailmas toimub, on õigeid ettevaatusabinõusid järgides palju võimalusi veeta aega teile oluliste inimestega.

Igapäevane harjumus # 7. Kõigi jälgimine

nutikad kellamehed

1 viiest ameeriklasest tunnistab oma tervise jälgimist rakenduste abil - olgu see siis trenn, uni või toitumine. Härrad, olen osa sellest grupist ja olen selle üle uhke.

See on olnud suureks abiks minu unekvaliteedi parandamisel. Kuigi ma lähen piisavalt vara magama, et saada 8 tundi und, ärkan terve öö sageli.

Mõnikord hüppab koer voodisse. Või hiilivad aeg-ajalt ka mu lapsed.

Oma Oura sõrmusega suutsin täpselt näha, kui halb mul oli - ja unekvaliteet oli veidi üle 60%. See teave võimaldab mul täpsustada konkreetseid eesmärke ja lõpuks oma unegraafiku paika panna.

Punkt, mida ma proovin teha, on see, et oma tervise jälgimine tehnoloogia abil võimaldab teil mängida. Saate käegakatsutavaid andmeid oma praeguse oleku kohta ja võite astuda samme enda parandamiseks.

Igapäevane harjumus # 8. Trenn minu pojaga

Mu poeg peab mind vastutama. Kui paneme trenni tegemise aja paika, on ta alati 15 minutit enne kohal ja ootab. Pole mingit vabandust, kui ma jätan ilmumata ja trenni tegemata.

Samuti ajab ta mind paremaks.

Kui proovisin temaga 40 jardi pikkustel sprintidel sammu pidada, tõmbasin lõpuks hamstringi, mis viis mind mõneks päevaks komisjonist välja. Ma võin teda pingil ületada, kuid ta pani mind peaaegu igas teises harjutuses lööma.

Kellegagi koos töötamine hoiab teid vastutustundlikus, parandades samas teie suhet.

Kellegi teisega treenimine on siiski midagi enamat kui võistlus. See on usaldusväärne viis suhete järjekindlaks loomiseks.

Tasuv on näha kedagi, kellest hoolite, edusamme.

Meeste igapäevased harjumused

Kui otsite rohkem enesetäiendamist - Klõpsake siin, et vaadata minu artiklit peamistest miljonäride harjumustest.