6 nõuannet enesekindluse suurendamiseks ja kellegagi rääkimiseks | Kuidas olla enesekindlam ja teha suurepärane esmamulje

6 näpunäidet enesekindluse suurendamiseks ja kellegagi pikkamiseks rääkimiseksKas leiate end kunagi baarist, seistes üksi ringi ja soovides, et saaksite sellele armsale tüdrukule läheneda?



Või äkki olete võrgusuhtlusüritusel ja soovite tõesti VIP-iga rääkida, kuid siis räägite ennast lihtsalt sellest välja.

Sa arvad, mis mõte sellel on?



See ei lähe hästi.



Ma ei ole piisavalt hea.

Oleme kõik seal käinud.

Meie närvid saavad endast parima, meie enesekindlus annab löögi ja me lihtsalt ei suuda näida, et peaksime ühenduste loomiseks vajaminevat koguma tõesti tahan teha.



Aga see ei pea nii olema.

Suhtlustreenerina olen õppinud, et teie enesekindlus ja sotsiaalsed oskused on omavahel tihedalt seotud.

Mõelge sellele - kas pole hea tunne, kui panete kedagi naerma või lähete võõrasse ja vestlete ägedalt?



Ja vastupidi, kas see ei tundu nõme, kui teid kiusatakse või tunnete end kõrvalejäetuna? Kui see juhtub, kipute võtma vähem 'sotsiaalseid riske', tekib hirm, sest te ei taha seda enam enam tunda. Haavatavaks olemine on hirmutav ja kui teil on tingimus seda vältida, kannatab teie enesekindlus.

Täna jagan kuut toimivat nõuannet, mida saate kasutada enesekindluse suurendamiseks ja inimeste poole pöördumiseks, et edukalt vestelda.



YouTube'i video vaatamiseks klõpsake siin - Kuidas suurendada oma enesekindlust

Vaatamiseks klõpsake siin 6 nõuannet enesekindluse suurendamiseks ja kellegagi rääkimiseks

Enesekindluse suurendamine



Inimestele lähenemine, kes teile tundub intrigeeriv, võib olla äärmiselt hirmutav.

Hakkate mõtlema kõigile võimalustele, mis võivad valesti minna. Tüdruk võib teid tagasi lükata, VIP ei pruugi arvata, et olete oma aega väärt, see koridoris mööduv töökaaslane ei pruugi naeratada. Selle esimese sammu astumine võtab ette usu ja enesekindluse hüppe.

Siin on kolm võimalust enesekindluse suurendamiseks, enne kui pöördute kellegi poole, kes võib teile hirmutada.

Nõuanne 1 enesekindluse suurendamiseks - võtke vastu jõupoose

Ühes minu lemmikus TEDi kõnelused, Amy Cuddy, Harvardi juhtiv sotsiaalpsühholoog, uuris, kuidas füsioloogia võib teie enesekindlust mõjutada. Tema tulemused olid hämmastavad.

Tema meeskonnas oli 42 mees- ja naissoost isikut, kes eeldavad madala ja suure võimsusega poose.

Kui nad kaks minutit poseerisid, võtsid nad uuritavatelt süljeproove.

Need, kellel oli kõrge võimuga poose (uhked, lõdvestunud, võtavad ruumi, näiteks panid jalad kirjutuslauale), näitasid madalamat kortisooli taset ja kõrgenenud testosterooni taset, mistõttu inimesed tundsid end enesekindlamalt, olid valmis riskima ja olid vähem stressis.

5-võimupoosid-päris-mehed-päris-stiil-600

Ülaltoodud illustratsioon näitab uuringust tehtud viit poosi, mida saate jäljendada, kui vajate enesekindlust!

Suure võimsusega poosid koosnevad lihtsatest poosidest, kus võtate ruumi või tunnete end lõdvestunud või võidukana.

Võite seista käed õhus, nagu oleksite just maratoni läbinud ja finišijoone ületanud või võite olla lõdvestunud jalgadega laual ja keha lõdvestunud.

Teine võimalus on seista uhkena nagu Superman, sööda laiali ja käed puusal. Kui soovite võimsamat poosi, võite oma kätega ettepoole toetuda propelile nagu lauale.

Kasutage neid poose alati, kui vajate enesekindlust. Kui te ei soovi selles ilmselge olla, minge lihtsalt vannituppa ja seiske nagu Superman (2 minutit käed puusas). See on kõik!

Kasutage oma füsioloogiat, et muuta oma sisemist psühholoogiat ja enesekindlust.

Nõuanne 2 enesekindluse suurendamiseks - harjutage visualiseerimist

Võib arvata, et see on tore, kuid tippsportlased ja esinejad kasutavad visualiseerimist olümpiasündmuste võitmiseks ja tipptasemel esinemiseks.

Erksate detailidena visualiseerimine on suurepärane viis motivatsiooni loomiseks millegi tegemiseks, mis võib teile hirmutada, kuna aktiveerite aju samad sensoorsed ja motoorsed osad, mis on seotud visualiseeritava tegevusega.

See tähendab, et visualiseerides aktiveerite ajuosad nii, nagu oleksite tegelikult tehes seda, mida tahad teha.

Kas pole see põnev ?!

Murrangulises katse klaverimängijad jagunesid kahte rühma. Ühel rühmal kästi füüsiliselt harjutada, teisel aga kästi “vaimselt” harjutada visualiseerimine klaverit mängima.

Mõlemas rühmas leiti motoorses ajus samad füüsikalised muutused ajus ja kolme päeva pärast oli nende täpsus täpselt sama kuidas nad harjutasid.

See on visualiseerimise tugevus, see on viis oma aju piirkondade aktiveerimiseks nii, nagu teeksite tegelikult toimingut ise.

Nõuanne 3 enesekindluse suurendamiseks - vaimsed topeltkontrollid

Kui tunnete tungi kellelegi läheneda, võite oma peas kuulda seda sisekriitikut, kes räägib ja räägib teile, kuidas te pole piisavalt hea või kuidas suhtlus valesti läheb.

Enesekindluse edastamiseks peate kontrollima, mis teie peas toimub. See, mis su peas toimub, kajastub otseselt suulistes ja mitteverbaalsetes vihjetes.

Kui olete hajameelne või närviline, avastate end rääkides palju nihelevat või kasutavat palju “uh” ja “ums”.

Et olla tähelepanelik ja kohal, soovitan praktikat, mida nimetatakse “vaimseks topeltkontrolliks”. See on asi, mida proovin teha iga päev tunnis või iga mõne minuti tagant, kui kellegagi räägin.

Vaimne topeltkontroll võtab lihtsalt hetke jälgima mis su mõtetes toimub.

Muutke oma lugu muutke oma elu

Te oleksite üllatunud, mida saate aru, kui hakkate end vaimselt topelt kontrollima.

Võite avastada, et see sisemine hääl lööb ennast väikeste asjade pärast läbi või tekitab eneses kahtlust. Pidage meeles, et lugudest ja jutustustest, mida te ise räägite, saavad need, kes te olete. Enesekindluse suurendamiseks peate oma loo valdama, saades kontrolli selle sisemise hääle üle.

See pole kiire lahendus, enesekindluse suurendamine võtab aega, energiat ja jõupingutusi, kuid on oluline teha esimene samm ja hakata tuvastama, milliseid lugusid te ise räägite.

Kui ütlete endale, et pole piisavalt hea, veenate ennast selles ja ei saa kunagi inimese parimaks versiooniks.

Nii et pange oma telefonis meeldetuletus üks kord iga paari tunni tagant meelde, et teie meeles toimuvat jälgida. Kas olete praegu keskendunud millelegi olulisele või on teie mõte haihtunud?

Inimestega rääkides saate ka harjutada vaimsete topeltkontrollide tegemist. See on suurepärane viis veenduda, et olete täielikult suhelnud inimesega, kellega räägite, mis on suhtlemise võti.

Kui kontrollite end uuesti ja mõistate, et teie mõte on eksinud, ärge pekske ennast selle pärast. Selle stsenaariumi jaoks on teil lihtsalt konkreetne plaan B.

Võimalik, et soovite hetkesse naasmiseks teha paar sügavat hingetõmmet või hakata visualiseerima, millest teine ​​räägib, kujutledes oma loos oma meelt, et end uuesti kihlata.

Asi on selles, et mõistuse üle kontrolli saavutamiseks on oluline kohal püsida. Kohalolekuks jäämine tähendab hetkes olemist versus pesupesemine, mida peate koju jõudes tegema, või kogu negatiivne enesevestlus sellest, kuidas inimene, kellega räägite, võib teie üle kohut mõista.

Esmamuljed on olulised

Nüüd, kui oleme käsitlenud süstemaatilisi võimalusi enesekindluse suurendamiseks, kirjeldavad järgmised kolm nõuannet, kuidas seda teha lähenemine.

Siin on kõige olulisem kaasavõtmine see, et esmamulje loeb.

Mõelge sellele, kas olete kunagi kedagi kohanud ja kohe tema kohta tugeva arvamuse kujundanud? Kohalikud hinnangud tehakse äärmiselt kiiresti - uuringud on näidanud, et need arvamused kujunevad aastal kümnendik sekundist.

Kõigist omadustest, mida inimeste hindamiseks kasutame, teadlased leidsid, et atraktiivsus ja usaldusväärsus on omadused, mille üle otsustame kõige kiiremini.

Kui olete otsustanud, kas keegi teile meeldib või mitte, on üsna raske meelt muuta. Miks?

Noh, inimesed on laisad ja pärast selle arvamuse kujundamist on hulk kognitiivseid töötlusi (aka ajujõudu) seotud selle väljaarvutamisega, kas teie kohesed hinnangud on õiged või mitte.

Selle asemel saab kinnituse kallutatus endast parima, nii et otsite teavet, mis kinnitab seda, mida te kellestki juba arvate ja nii tugevdab esialgse kohtuotsuse. Nagu näete, muutub see nõiaringiks.

Nüüd, kui mõistate esmamulje taga peituvat teadust, räägime kõige tõhusamatest viisidest, kuidas soovitud mulje jätta.

Nõuanne 4 enesekindluse suurendamiseks - Small Talk töötab

Suhtlustreenerina kuulen inimesi alati kurtmas, kui väike jutt imeb, aga arvake ära, mis poisid? See on ülitähtis. Siit miks.

Esmamuljeid tehes otsivad nad peamiselt kahte peamist omadust, mis moodustavad 80–90% nende muljetest, see on usaldusväärsus ja enesekindlus. Kuid usaldusväärsus on kõige olulisem tükk.

Enamiku meeste viga on see, et nad on nii kinnisideeks võimu ja enesekindluse näitamises, et unustavad usaldusväärsuse olulisuse.

Amy Cuddy, soovitab Harvardi sotsiaalpsühholoog kasutada small talk'i usalduse loomiseks, püüdes tõeliselt kellegi teise kohta teada saada, see annab edasi usaldust ja soojust.

Kust sa alustad?

Uuri välja, mis inimest, kellega räägid, huvitab ja millised on tema kired. Kui annate teistele inimestele võimaluse kõigepealt rääkida ja neil on sõna olemas, tekitab see usaldust ja võimaldab neil end mugavalt tunda.

Siin on mõned küsimused, mida võite esitada:

  • Mis on teie kirg?
  • Mida sulle meeldib teha, kui sa ei tööta?
  • Kui saaksite minna ükskõik kuhu maailmas, kuhu läheksite?
  • Kust sa pärit oled?

Pange tähele, kuidas need küsimused on avatud. Nad on tüüpi küsimused, mis sõltuvad teisest isikust, et anda veidi sügavust, mitte lihtsalt öelda:jah'Või'ei. '

Teine asi, mida tuleb märgata, on see, et küsimused puudutavad neid, muutes need vestluse keskpunktiks. Kui otsite raamistikku inimestele heade küsimuste esitamiseks, vaadake seda postitust.

Vihje nr 5 enesekindluse suurendamiseks - välimus on oluline

Kuna olete RMRS-i lugeja, teate selle olulisust riietumine hästi.

Uuringud on näidanud, et rõivad on esmamulje tegemisel veel üks võtmetegur.

Kui otsite stiilinõuandeid, on siin abiks nii palju ägedaid artikleid.

Kuid kõige olulisem asi, mida peaksite teadma, on teie publik. Kuidas inimesed riietuvad?

Sa ei taha olla nagu haavatav pöial.

Kui lähete üritusele, küsige, kas seal on riietumiskood. Kui teid kutsutakse peole, võite ka hostilt küsida, millist riietust külalised selga panevad, kui te pole selles kindel.

Nõuanne 6 enesekindluse suurendamiseks - kasutage oma silmi

Kuna teie eesmärk on luua tõhus usaldust edastav esmamulje, on üks parimatest viisidest usalduse näitamiseks kasutada silmside.

See aitab kellelegi näidata, et olete kohal ja pöörate tähelepanu, tekitades sellega end olulisena. Kas sa ei vihka, kui räägid kellegagi ja ta heidab pilgu mööda tuba või kontrollib tema telefoni?

Uuringud näitavad et täiskasvanud loovad silmsidemeid 30–60% ajast, kuid inimesed peaks looge silmside 60–70% ajast emotsionaalse ühenduse tunde loomiseks, mida otsite.

Hakake oma silmsidet harjutama. Kui te ei tunne seda mugavalt, siis siin on mõned näpunäited:

  1. Lukustage mõlemad silmad üks teise inimese pilku, kui tunnete end ebamugavalt, kui vaatate otse nende mõlema silma
  2. Kui teil on endiselt ebamugav otsese silmsideme loomisel, võite keskenduda teise inimese ühele kulmule, kuna see on piisavalt lähedal tema silmadele, nad eeldavad, et vaatate nende silmi, kuigi te pole
  3. Muuda silmside harjumuseks. Seda saate teha, harjutades mõne sekundi jooksul võõrastega silmsidet. Mõte on muuta see harjumuseks, nii et see muutub automaatseks.

Teie sotsiaalsed oskused ja enesekindlus on omavahel läbi põimunud, kui töötate aktiivselt oma elu nende aspektide täiustamisel, siis tunnete end sotsiaalsetes olukordades loomulikult enesekindlalt.

Enesekindluse suurendamiseks kasutage arutletud strateegiaid, nagu visualiseerimine, jõupoosid ja teadvustamine oma mõtetes toimuvale.

Inimeste poole pöördumisel pidage meeles, et esmamulje on oluline. Inimeste poole pöördumise eesmärk on panna nad end mugavalt ja tähtsalt tundma. Seda saate teha, kasutades väikest kõnet, veendudes, et näete välja esinduslik ja säilitades silmsidet.

Tahad rohkem? Kas olete valmis tegutsema?

Tasuta minikursuse haaramiseks klõpsake siin!

VideokursusSee on kommunikatsioonitreener Katrina Razavi, asutaja külalispostitus CommunicationforNerds.com. Liituge tema tasuta video minikursusega nimega: Kuidas sisekriitikut purustada ja pidada karismaatilisi vestlusi.

Katrina aitab inimesi, kes võitlevad sotsiaalne ärevus ja sotsiaalne enesekindlus jagades strateegiaid, kasutades muutuste psühholoogiat, enesekindluse suurendamist ja harjumuste muutmist.