5 nõuannet kõrge stressiga olukordade lahendamiseks | Jõudluse suurendamine stressi all | Kuidas valmistuda stressirohkeks keskkonnaks

Kuidas hakkama saada-kõrge stressiga olukordades-pikkKui 100 meist satuks eluohtlikku olukorda ...



... ..statistiliselt teeks õige otsuse ainult 15% meist.

Mõelge sellele - enamik meist ebaõnnestuks raskuste korral.

Kas olete selle 15% sees?



Kas sa tahaksid olla?

Siis jätka lugemist

Siin on numbrid:



75 protsenti meist oleks nii hämmeldunud, et jääksime psüühiliselt halvatud.

Tet protsenti meist muutuks aktiivselt ohtlikuks - me ehmataksime ära ja takistaksime teiste inimeste võimalust ellu jääda.

Ainult 15 meist suudaksid jääda piisavalt rahulikuks ja ratsionaalseks, et teha otsuseid oma elu päästmiseks ... ja teiste elu!



Video vaatamiseks klõpsake siin Kuidas käituda kõrge stressiga keskkondades Youtube'is.

Video vaatamiseks klõpsake siin Kuidas käituda kõrge stressiga keskkondades Youtube'is.



Tänane artikkel taandub sellele, mida teha suure stressiolukorras ja see põhineb küsimusel, mille sain just härralt.

Kavatsen teiega, mis kujutab endast kõrge stressiga olukorda ja kuidas uuringud on näidanud, et inimesed reageerivad stressisituatsioonidele.



Seejärel annan teile 5-astmelise plaani, kuidas käituda stressirohketes olukordades ja end ette valmistada sellisteks olukordadeks ette.

1. Stressiga täidetud olukorrad, millega iga päev kokku puutute

Härra kogu küsimus oli:

'Antonio, armasta stiilivideoid, armasta suhtlemist ja läbirääkimisi - tore värk.

Aga ma kirjutan seda meili, sest täna õhtul läksin ühte väga väikesesse ema ja pop-küpsiste poodi ning umbes kell 22.00 mõned sõbrad - põhimõtteliselt astus sisse üks kutt ja ma olin seal koos oma sõpradega ja ta alustab:

Ta on purjus, sõjakas, hüppas leti taha ja ütles, et kavatseb kedagi tulistada või pussitada.

Ja ma olen lihtsalt olukorras, ma ei teadnud, mida teha.

Mõtlesin kohe, et äkki peaksin jooksma, aga see tüüp blokeerib väljapääsu.

Pärast tema lahkumist mõtlesin tõesti:

  • Mis oleks, kui mul oleks lapsi olnud?
  • Mis oleks, kui oleksin seal koos perega olnud?
  • Mida ma oleksin pidanud selles olukorras tegema? '

Enamik meist ei satu sellisesse olukorda sageli, nii et see pole midagi, millele me võime palju mõelda.

Kuid kõrge stressiga olukorrad ei ole alati eluohtlikud. Iga päev satute sellistesse olukordadesse, mida te ei pruugi isegi kõrge stressina näha:

  • vastasseis oma ülemuse või kolleegiga
  • vaidlus pereliikme või kallimaga
  • oluline uuring
  • tööintervjuu
  • olulisest tähtajast kinni pidades

Elu on täis kõrge stressiga stsenaariume ja sageli sõltub teie edu elus teie võimest nendega toime tulla.

Mereväelased koolituselUurimine, mida teha kõrge stressiga olukordades

Jagan teiega 5 nõuannet, mille õppisin USA sõjaväelastelt kõrge stressiga olukordade käsitlemiseks.

Need näpunäited koostati USA õhujõudude uuringute läbimise ning minu isikliku väljaõppe ja merekorpuses teenimise kogemuste põhjal.

Vaatasin üle ka erinevate erivägede kasutatava teabe ja väljaõppe ning konkreetselt mereväe pitseri väljaõppe.

See teave on avalikult kättesaadav, kuid oluline on see, et see teave võib aidata kõiki kriisiolukordades.

Minu isiklik kogemus stressistseenides

Mul on olnud privileeg olla mereväelastes ohvitser ja teenida hämmastavalt hästi koolitatud inimestega.

Mina ja mehed, kellega koos teenisin, olid tegelikult lähetatud - see pole nii, et me lihtsalt treenisime ja jäime baasi.

Me töötasime koos Navy Sealsiga ja mul on palju sõpru, kes on Army Rangers ja võin teile kinnitada, et need härrad on teinud asju, mis on päris hämmastavad.

Stressiga toimetuleku asjakohaste uuringute leidmine

Käisime väljas ja tegime natuke uuringuid ning põhineb paljudel, mida ma jagan võin 2014. aasta uurimistöö, mille USA õhujõud tellisid:

„Jõudluse suurendamine stressis”

Seda lugedes tekkis mul teadmistele mõeldes tõsine mure.

Olen väikelinna tüüp, kuid käime perega sageli koos Chicagos.

Minu jaoks on linna minek üsna stressirohke ja pärast selle uuringu lugemist sai mulle selgeks, miks: Linnakeskkonnas on veel nii palju muutujaid, mis pole minu kontrolli all.

Tänu sõjaväelisele väljaõppele linna jõudes mõtlen kohe läbi, mida saaksin olukorra kontrollimiseks teha ja milliseid süsteeme saaksin oma stressi leevendamiseks paika panna.

Nii minu reaktsioon stressisituatsioonile kui ka see, kuidas ma sellega toime tulen, on uuringus analüüsitud ja analüüsitud, et aidata lahingulennukitel, kelle jaoks uuring korraldati, reageerida stressile ratsionaalselt ja tähendusrikkalt.

Pärast uuringu läbivaatamist leidsin, et uuringu võib jagada kolmeks järelduseks:

1. Mõista, et stress mõjutab sind tõesti

2. Peate oma oskusi suurendama

3. Te peaksite simuleerima kõrge stressiga keskkondi

Oma kogemuse põhjal leidsin, et need põhimõtted on kindlad ja arvan, et see on täiuslik nõuanne, kui olete sõjaväelane või üksik mees.

Mida tähendab sõjaline õppetöö teie jaoks?

Mõni teist mõtleb: 'Mida ma õpin õhujõududelt?'

Õhujõud jagunesid regulaararmeest umbes 1947–1948 ja juba siis olid need mehed muljetavaldavad. Alates tänapäevast langevarjurist kuni 1944. aasta operatsioonide komandodeni läksid need tüübid kõigepealt teiste inimeste eest hoolitsema.

Need mehed tegelevad igapäevaselt uskumatult kõrge stressiga olukordadega alates reaktiivlennuki juhtimisest kuni lennukist väljahüppamiseni ja teadmise, et igal hetkel sõltub kellegi teise elu sellest, mida nad praegu teevad.

Enamiku sõjaväelaste meeste iroonia on see, et nad läbivad kurnava väljaõppe, et õppida eluohtlikes olukordades üle elama, ainult selleks, et minna välja ja panna see koolitus kaasinimeste heaks proovile.

Kuid kuidas see kehtib normaalse inimese ja tema perekonna kohta, kes ei läbi sõjalist väljaõpet?

Kuidas nad saavad seda teavet kasutada?

5 sammu, mis aitavad teil toime tulla kõrge stressiga keskkonnaga

Sellele küsimusele vastamiseks pakkusin välja need 5 näpunäidet, mis põhinesid meie tehtud uuringutel ja minu isiklikel kogemustel:

Ristidega mees1. Peate olema võimeline midagi kontrollima

Esimene samm, et jääda rahulikuks ja ratsionaalseks, on oma olukorra kontrollimine, isegi kui see on üldise olukorra jaoks ebaoluline.

Läheme tagasi oma olukorra juurde:

'Purjus, sõjakas hüppab leti taha ja ütleb, et hakkab inimesi pussitama, inimesi maha laskma.'

Mida saate siis kontrollida?

Seal pole palju.

Kuid on üks asi, mida saate kontrollida: teie hingamine.

NASA tegi selles konkreetses küsimuses ka mõned uuringud sest astronautidel peab olema planeedil (ja väljaspool seda) üks kõige stressirikkamaid töökohti.

Me räägime inimestest, kes satuvad raketikütusega täidetud pommi külge ja tulistatakse kosmosesse, mis võib iga sekundiga plahvatada.

Kosmosesse viimisel pole olukorra üle palju kontrolli.

Kuid NASA uuring näitas, et suudab kontrollida nende hingamine, nii et nad õpetasid neid hingamist kontrollima ja seeläbi oma meeleseisundit kontrollima.

Need astronaudid harjutavad korduvalt kõike, mida nad oma olukorras VÕIVAD kontrollida.

Muidugi, kui rakett õhku läks, ei saanud nad palju teha.

Kuid suutsid oma hingamist kontrollida, suudavad nad säilitada kontrolli ja valmistuda ise toime tulema igas olukorras, mida nad võivad mõjutada.

Edasi uuringud tehti La Jollas San Diegos veteranide keskuses.

See uuring näitas, et mereväe pitserid, eriüksused ja sarnase ettevalmistusega mehed reageerisid stressiolukordades ainulaadselt ja ebaloomulikult:

Nende pulss aeglustub.

Uurides nende meeste ajuskaneeringuid ja uurimisandmeid, näitas uuring seda need mehed rahustasid end teadlikult, kui stress tekkis.

Nad mõistavad: 'Hei, ma pean oma võimeid kontrollima' ja tahte abil saavad nad end positiivselt ette valmistada.

See läheb tagasi õhujõudude uurimistöö punkti 1 juurde:

'Mõistke, et stress mõjutab teid.'

Kui saate aru, et võite hakata asju ette valmistama.

Nii et kontrollige midagi - isegi kui see on ainult teie hingamine.

2. Mõelge enne tegutsemist

Ma tean, et mõned kutid ütlevad, et stressiolukorrale reageerides peaksite olema instinktiivne, kuid see on lihtsalt vale.

Teie loomulik instinkt on joosta ja see on üldiselt kehv reaktsioon.

Kui olete oma perega koos, ei taha te neid ilma jätta, et ilma sinuta olukorraga silmitsi seista.

Mõni teist võib olla mures, kui mõtlemine aeglustaks teid, kuid mõtlemine on nagu iga teine ​​oskus - korraliku ettevalmistuse ja väljaõppega saate parandada, kuidas ja kui kiiresti saate seda oskust kasutada.

Selle sammu alus põhines mõnel teadustöö doktorantide ja üliõpilaste seas kes jagunesid kahte rühma.

Mõlemale rühmale anti eksam ja neile anti piiratud aeg selle sooritamiseks.

Alaealised hüppasid otse eksamile vähese mõtlemisega - nad asusid kohe tegutsema.

Doktorandid alustasid aeglasemalt, astusid sammu tagasi, mõtlesid olukorra üle ja kavandasid vastuse.

Mäletan, et Texases MBA omandades läbisime midagi sarnast. Meid jagati eraldi meeskondadeks ja pidime läbima rea ​​mänge. Meeskondadel, kes võtsid aega, et nende käsutuses olevaid ressursse tulistamise asemel paremini hinnata, läks palju paremini. Ajastatud olukorras läks planeerijatel paremini ja nad said mängu lõpuni hakkama.

Sama juhtus ka doktorantidega. Kuigi nad alustasid aeglasemalt, lõpetasid nad palju tugevamalt ja skoorisid pidevalt kõrgema klassi õpilastest.

Nii et hakake oma hingamist kontrollima ja seejärel jätkake olukorra läbimõtlemist:

Vaadake ringi ja määrake, mida saate oma olukorra parandamiseks kontrollida.

3. Pange ennast kontrollitud kõrge stressiga keskkonda

See samm ei ole kõigile võimalik, kuid võite vähemalt ennast mõnele neist stsenaariumidest seada.

Mul oli õnn läbida mõned koolitused, kui olin Pensacola mereväelennujaamas Corpus Christi.

“Can” - helikopteri krahhi simulatsioon

Ühte pähe tulnud olukorda nimetati „Purgiks“:

„Can” simuleerib helikopterit, kuid sisuliselt olete pärast silmade sidumist 5 teise poisiga ühendatud suurde plekkpurki.

Seejärel lastakse kanister vette, kus see on ette nähtud ümberpööramiseks, lõksu jäädes teie ja 5 teist poissi ainult ühe väljapääsuga.

Nii olete seal vee all lõksus ja silmad kinni koos 5 teise tüübiga ning ainult 1 väljapääsuga, et väljuda ...

Just siis, kui satute sellisesse olukorda, mis on kontrollitud, kuid väga kõrge surve all, hakkate ennast tõeliselt proovile panema.

Hakkad mõistma, et suudad midagi enamat, kui arvad, et oled võimeline.

Samuti rõhutatakse, kui oluline oli õhujõudude uuringu punkt 1 (mõistke, et stress mõjutab teid), kuna mõistate otsesemalt, mis juhtub, kui olete sellesse keskkonda sattunud.

Hüpoksiline väljaõpe

Teine test oli hüpoksikoolitus, kus teid pannakse tuppa ja nad hakkavad hapnikku välja tõmbama.

Seda tehakse selleks, et näha, mis juhtub teie hinnangu ja nägemise ning muude võimetega, kui saate vähem hapnikku.

Ma tean, et kõigil ei ole seda tüüpi treeningutele ligipääsu, kuid nad võivad end sellisesse olukorda seada ja vaimselt oma reaktsiooni planeerida.

Võitluskunstide koolituse väärtus

Samuti saate läbi viia terve rea võitluskunstide koolitusi.

Isegi kerged kontaktvõitluskunstid paigutavad teid sellesse võitlusesse või põgenemisse kuuluvasse mõtteviisi, et saaksite lõpuks end sellega kohaneda ja reaalses olukorras paremini reageerida.

Kui teete seda regulaarselt, saate paremini aru, milleks olete võimeline, ja harjute selle tundega 'Võib-olla on asi kontrolli alt väljas, aga ma võin tagasi astuda ja kontrolli enda kätte võtta'.

Palju üksikasju laskumata on mõned levinumad tüübid MMA, Jiujitsu, Karate, Judo, Tae-Kwondo ja Aikido.

Teine kaalumist väärt variant on poksi mängimine, sest eesmärk on viia end olukorda, kus teil on ebamugav.

Poksija ei harjuta kunagi löögi saamist, kuid kui teate, mis tunne on pihta saada, saate vähemalt õppida seda võtma ja teadma, kuidas pärast reageerida.

4. Hoidke end treeningutel üleval

See on tegelikult üks raskemaid asju, mida teha.

Mäletan, et tegin mereväelastes liinitreeningut, kuigi olen kuulnud, et nad eemalduvad sellest nüüd.

Nad leidsid, et läbime kogu selle füüsilise ja käsitsivõitluse väljaõppe, kuid inimesed unustasid selle väga kiiresti.

See on paljude võitluskunstide ja muude füüsiliste harrastuste probleem: Kui lõpetate harjutamise, võite selle võime väga kiiresti kaotada.

Minu sõber Geoff Gonzales juhib ettevõtet nimega Trident Concepts mis pakub mitmesuguseid isiklikke lahingutreeninguid.

Geoff on Texases Austinis asuv mereväe mereväe pitser

Geoff töötas välja TacosT-süsteemi, mis on kaartide komplekt, mis aitab inimestel oma laskmisoskusi parandada.

Kuidas see töötab, on see, et valite juhuslikult kaardid ja peate kiiruse, täpsuse ja mõne muu teguri põhjal tegema ühe neljast õppusest.

Põhjus, miks ma seda mainisin, on see, et need on peaaegu vaimsed õppused.

Kui te ei jõua vahemikku, sest see on liiga kaugel või teil pole raha või see lihtsalt ei sobi teie ajakavaga, võite harjutused lihtsalt vaimselt läbi joosta.

On tõestatud, et füüsiliste harjutuste ja stsenaariumide läbijooksmine mõjutab teie valmisoleku säilitamist väga tugevalt.

Selle fakti edasiseks kasutamiseks on võimalus osaleda praktikas või tegevuses, mis parandab teie vaimseid oskusi.

Üheks levinumaks praktikaks on meditatsioon, kuid proovida on väga erinevaid tegevusi, näiteks päevikute pidamine (ajakirja pidamine), visualiseerimine või isegi muusikariista õppimine.

On isegi spetsiifilisi harjutusi, mis on suunatud meeldejätmisele, nagu tükeldamine, ühendamine ja Loci meetod, mida saate proovida.

Võite isegi valida ühe 'mõtiskleva' võitluskunsti nagu Tai Chi või Aikido, et kombineerida seda minu 3. sammuga antud soovitusega.

Mees teeb nägu5. Kas natuke huumorit

Olukorra valgustamine aitab teil sellega toime tulla.

Mõned uuringud, mida ma lugesin, olid seotud sõjavangiga, kellel oli see kujuteldav inimene, kes oli tema kõrval, kui teda piinati.

Nii et see härra räägiks oma kujuteldava sõbraga ja tema piinajad läheksid:

'Kes see on?'

'See tüüp on hull!'

Millisel täiskasvanud inimesel on kujuteldav sõber?

Osa tema piinamisest pakkusid nad isegi kujuteldavale sõbrale teed ja ta pidi neile teatama, et tema kujuteldav sõber ei meeldi teele.

Olukorra üle nalja heites ja sellega lõbutsedes saate distantseeruda olukorra tõsidusest ja säilitada vaimne selgus, mida peate olukorra lahendamiseks välja mõtlema.

Ehkki see võib tunduda kummaline, on seda näidanud mitmesugused koolitussüsteemid, näiteks Rangeri koolituse ja SERE kooli kaudu, et kui rakendate oma olukorrale huumorit, saate selle tõenäoliselt läbi.

Nüüd, kui teate, mida on vaja stressirohkeks olukorraks valmistumiseks, veenduge, et teete selle nimel midagi. Alustamiseks vaadake seda artiklit:

Mindfulness meditatsioon ja isiksuse muutus Kuidas harjumused teie iseloomu muudavad