4 toimingut kõigutamatu enesekindluse saavutamiseks ... Isegi kui olete introvert | Kuidas saada enesekindlaks, kui oled häbelik

4-sammuline-introverdi jaoks-ülesehitamiseks-enesekindlus-pikkSa oled toidupoes.



Teie pilku püüab ilus tüdruk.

Hakkate välja mõtlema miljon viisi tere ütlemiseks.



Teie teed hakkavad ristuma.



Ta kõnnib praegu sinu juurest ja ....

Vaikus.

Võimalus on kadunud.



Mis sind tagasi hoidis?

Enesekindluse puudumine? Hirm tagasilükkamise ees?

Enesekindlus on üks neist asjadest, mida on raske kirjeldada, see on immateriaalne, nii et me saame sellest aru alles siis, kui oleme tunneta seda või vaata seda.



Enesekindlus on see, mis seab suure jõudlusega isikud ülejäänud pakist välja. Inimesed, kellel on enesekindlus, jõuavad oma eesmärkideni, neil on julgust läheneda kõigile soovijatele ja nad on mugavad oma nahas.

Kas olete üks neist inimestest?



Kui ei, siis on tõenäoline, et soovite oma enesekindlust parandada, aga kuidas te seda täpselt teete ?! Kuna enesekindlus on üks neist asjadest, mida saate ainult tajuda või tunda, muudab selle süsteemse parandamise väga raskeks.

Noh, sul on täna õnne, sest ma jagan nelja rakendatavat strateegiat, mida saate kasutada kõigutamatute ülesehitamiseks enesekindlus.



Video vaatamiseks klõpsake siin - 4 näpunäidet introverdi enesekindluse suurendamiseks

Video vaatamiseks klõpsake siin - Kuidas luua enesekindlust, kui olete häbelik

See on külaliste postitus, mille autor on Katrina Razavi, asutaja CommunicationforNerds.com. Registreeru kolmele videole tasuta minikursusele nimega: Kuidas pidada karismaatilisi vestlusi. See hõlmab kuut sotsiaalse usalduse saladust, oma elu parandamise strateegiat nr 1 ja loomulikke vestlusi isegi siis, kui olete ülimalt kohmakas.

shutterstock_1332963351. Minge mugavustsoonist välja ... ohutult

Kas teil on kunagi tahtmist midagi tavapärasest erinevat teha, kuid ise sellest rääkida? See võib olla julge idee, mida soovite oma tegevjuhiga jagada, äriidee, millel olete aastaid istunud, või lähenete tüdrukule, kellega soovite kuude kaupa rääkida.

Nende soovide mitte tegutsemise probleem on järgmine: mugavustsoonis istumine viib stagnatsioonini.

Kui te ei uuri uusi kogemusi, uurite end veelgi mugavamale 'mugavuse auku', kus olete istunud aastaid või isegi aastakümneid!

Kuigi see võib olla hirmutav, kui pöördute oma tegevjuhi poole või räägite kellegagi, kes on romantiliselt huvitatud, peate leidma viisi, kuidas seda teha.

Mugavustsoonist välja astumine võib olla hirmutav, kuid see on vajalik, sest uusi asju proovides parandate oma enesekindlust, tõestades endale, et tegelikult olete saab tee asju, mida oled alati kartnud teha. Miks?

Sest hipide enesekinnitused, kui ütlete endale, et 'olete enesekindel' või 'olete tugev', ei tee tegelikult suurt midagi. Sa pead tõestama endale, et tegelikult on neid asju ja kui saate seda teha, on teil kogum positiivseid kogemusi, millele saate viidata, et näidata endale, et olete fantastiline.

Tõelise enesekindluse saladus on see, et see algab sinust.

Tegevusüksus: seadke mikroeesmärgid

Ärge muretsege, ma ei hakka teile andma klišeinõuannet 'lihtsalt tee seda'. Selle asemel soovin, et tegeleksite oma mugavustsoonist väljumisega täiesti erineval viisil ja saate seda teha, seades mikroeesmärke.

Mikroeesmärgid on suurema osa eesmärgi tükid, mida saate kasutada oma huvides, et asjad korda saata ja edasiliikumiseks hoogu juurde saada.

Võtame näiteks tegevjuhi näite. Teil on äriidee, mida soovite tegevjuhiga jagada, kuid teil pole lihtsalt julgust talle kontoris läheneda. Mõelge väiksemale eesmärgile saab saavutamiseks on sarnane tulemus ... langetage riba.

Siin ma mõtlen seda. Võib-olla kardate tegevjuhi poole pöörduda, aga kuidas oleks meiliga? Võite võtta aega oma idee kohta ideaalse sõnumi loomiseks, ilma et läheksite talle närviliseks, kui ta hoogsalt mööda saali kõndib. Muutes oma jultunud eesmärgi väiksemaks ja palju paremini seeditavaks, suurendate järgimise tõenäosust.

Kirjutamine

Võtame veel ühe levinud näite - kohtingu saamine selle tüdrukuga, keda olete jõusaalis viimased kuud jälginud. See on üsna agressiivne eesmärk. Sellel tüdrukul võib olla poiss-sõber või isegi mitte vallaline!

Kuidas oleks, kui seataks temaga 5-minutiline vestlus mikrotarbeks? Teil pole vaja kohtingule jah-sõna saada ega isegi tema numbrit hankida, kuid võite luua mõne suhtluse ja sõbralikuks muutuda, et saaksite end üles küsida, kas ta on kohtinguks. Kas see ei kõla paremini kui jätkata teda jooksuradade taga, kuni ta teile midagi ütleb?

Mikroeesmärkide seadmine võimaldab teil mugavustsoonist ohutult välja astuda. Mikroeesmärkide saavutamisel hakkate seda nägema sa teed ole kindel, et astud väljapoole oma mugavustsooni, et saaksid hakata sagedamini välja astuma.

Esita endale väljakutse astuda oma mugavustsoonist välja vähemalt kord nädalas. Võib juhtuda, et liitute õnnetunniga esmakordselt töökaaslastega, pöördute selle armsa kuti poole, keda olete silma peal hoidnud, või proovite midagi täiesti uut nagu improv!

KirjutamineSiin on veel mõned näpunäited mikro-eesmärkide seadmiseks:

  • Kirjutage- oma eesmärkide füüsiline kirjapanemine sunnib teid detailide läbi mõtlema ja selle, kuidas eesmärk tegelikult saavutate, see aitab teil ka oma eesmärke meeles pidada, kuna on üles näidatud, et asjade kirjapanek suurendab hoidmist
  • Täpsustage Valige konkreetne päev ja kellaaeg, millal oma mikroeesmärgiga tegelete. Tehke oma telefoni kalendrisündmus või meeldetuletus, nii et see „vihjab” teie uuele käitumisele teie eesmärgi suunas
  • Jälgige oma eesmärke regulaarselt- Soovitaksin oma eesmärke jälgida iga päev või nädala kaupa. Kui jälgite ja lõpuks saavutate oma eesmärke, panete aju tööle, et keskenduda sellele, mis on teie jaoks oluline - jätkates veelgi rohkem!
  • Visualiseeri- Visualiseerige oma eesmärkide saavutamist. Uuringud on näidanud, et millegi visualiseerimine aktiveerib teie aju samad motoorsed osad, mis aktiveeruvad siis, kui te midagi füüsiliselt teete. See tähelepanuväärne Harvardi uuring jagasid õppeained, kes pidid klaverit harjutama, kahes rühmas. Üks rühm harjutas klaverit füüsiliselt ja teine ​​rühm uuritavaid mängis seda vaimselt (visualiseerides) Mis juhtus? Mõlemal rühmal olid aju motoorsetes osades ühesugused muutused, mis näitasid, et mängu visualiseerimine oli sama tõhus kui selle füüsiline mängimine!

Mediteeri2. Teadke oma väärtusi

Kas märkate kunagi, et enesekindlad inimesed on üsna otsustavad? Nad ei võta restoranis toidu tellimiseks ega analüüsihalvatusse takerdumiseks 10 minutit. Seda seetõttu, et tõeliselt enesekindlad inimesed teavad, mida nad tahavad.

Kuidas hakata määratlema, mida soovite?

Esimene samm on määratleda oma väärtused.

Sisse Ärgata hiiglane, Tony Robbins kirjutab väärtustest kahes erinevas vormis. On olemas vahendite ja lõpuväärtuste väärtused ning need on seotud emotsionaalsete seisunditega, mida soovite tunda õnne, uhkuse, ohutuse jne.

  • Tähendab väärtusi need on viise saate käivitada emotsionaalsed seisundid, mida tõesti otsite. Suurim näide on raha. Raha on tavaliselt vahend millegi muu jaoks. Mida te tegelikult otsite, on rahaline vabadus, kuid raha viib teid sinna, nii et see on 'tähendab väärtust'
  • Lõpeb väärtused- need on emotsionaalsed seisundid, mida soovite, nagu armastus, turvalisus ja õnn. Need on emotsionaalsed seisundid, mida teie 'tähendab väärtused' pakuvad. Kui võtta näiteks raha, võib teie lõppväärtus olla tegelikult turvalisus ja soov tunda end rahaliselt stabiilsena

Pange tähele siin keskmiste ja lõpp-väärtuste vahet. Väärtused 'tähendab' on põhimõtteliselt asjad, mida sina mõtle mida soovite, et jõuda oma „eesmärkide“ väärtusteni.

Nagu öeldud, on aeg täpsustada ja välja selgitada, millised on teie lõpuväärtused. Väärtused 'vahendid' võivad aidata teil mõelda oma 'eesmärkide' väärtustele, kuid selle strateegia eesmärk on oma 'eesmärkide' väärtuste selge määratlemine.

Selgeks saamine selles, mida te hindate, võimaldab teil kiiremini paremaid otsuseid teha ja annab teile tugevama enesetunde, mis annab teile igavese enesekindluse. See näib olevat lihtne kontseptsioon, kuid seda teevad enamik inimesi harva.

Enesekindlad inimesed võtavad elu enda üle kontrolli alla, selle asemel et lasta elul enda üle juhtida.

kontroll 3

Tegevusüksus: määrake oma lõppväärtused

Sel nädalal blokeerige üks kuni kaks tundi, et istuda ja kirjutada kümme parimat väärtust. Sinna jõudmine võib aidata alustada mõnest oma 'tähendab' väärtusest, mis aitab teil jõuda sihtpunkti 'lõppväärtused', mida soovite lihvida. Ole enda vastu aus ja saa neist selgeks.

Siin võivad olla mõned küsimused, mis võivad aidata:

  • Mis on asjad, mis minu jaoks elus kõige rohkem tähendavad?
  • Mis on need asjad, mis mind elus ei huvita?
  • Kui peaksin tegema karm otsuse, siis milliseid väärtusi ma PEAB arvestama?
  • Kui peaksin tegema karm otsuse, siis milliseid väärtusi ma ignoreeriksin?
  • Kui mul oleks lapsi (või kui mul on lapsi), siis milliseid tunde ma neile õpetaksin? (See aitab teil määratleda teile tõeliselt olulist)

3. Võta vastu muutus

Kas leiate end kunagi mineviku või tuleviku suhtes kinnisideest?

Võib-olla kinnisideed on valed otsused või koht, kus olete kolme aasta pärast.

Ärge muretsege, seda teevad paljud meist. Kuid siin on teie mineviku ja tuleviku mina kinnisidee - see, kes te viis aastat tagasi olite tee erinev kui inimene, kes sa täna oled, ja inimene, kes sa oled tahe ole viie aasta pärast!

Viis aastat tagasi olid teil erinevad maitsed, sõbrad ja huvid ning kes teab, mis neist saab viie aasta pärast! Võtke omaks tõsiasi, et “mina” muutub pidevalt ja areneb.

See on oluline sisestamiseks, sest mitu korda ütleme näiteks: 'Ma ei saa seda teha, see pole lihtsalt nii, nagu ma olen' või 'Kõik arvavad, et olen häbelik. Kui ma hakkan uute inimestega rääkima, mõtlevad nad midagi on välja lülitatud.' Kui arvate, et meie isiksus on „fikseeritud“, on selle kasvamine raskendatud.

Carol Dwecki huvitav uurimus on näidanud, et lapsed kasvavad koolis, kui nad võtavad omaks “kasvamise” mõtteviisi. Neil oli veendumus, et nad saavad antud valdkonnas areneda, vastupidiselt “fikseeritud” mõtteviisiga õpilastele, kes uskusid, et nende oskusi ei saa muuta ja nad on püsivad. Ta suutis näidata, et see 'kasvu' mõtteviis parandas jõudlust.

Nii et ärge langege arusaamale, et peate olema kindel viis või et te ei saa kasvada, see piirab ainult teie enesekindlust.

Tegevuspunkt: 24 tunni jooksul pole kohtuotsuseid tehtud

Me hindame pidevalt ennast ja ümbritsevaid. Mõelge sellele, me oleme väljas ja peame pidevalt inimesi jälgima ja otsustama, mida teised inimesed kannavad, kuidas nad käituvad jne. Oleme ka iseenda peas otsustamas selle üle, kes me oleme ja kuidas me varem olime.

Enda kohta hinnangute andmise harjumusest vabanemiseks peate arendama harjumuse teha pole üldse kohtuotsuseid.

See on tegelikult äärmiselt keeruline. Kui proovite oma meelest kõik kohtuotsused lõpetada, mõistate, kui neetult otsustav olete iseenda ja teiste suhtes!

Otsuste tegemiseks valige lihtsalt üks päev nädalas mis iganes. Märkate, et teie mõte vaikimisi otsustab sündmuste, inimeste ja iseenda kohese hindamise.

Eesmärgiks on siin oma aju käivitada, et vabastada kõik kohtuotsused ja tappa harjumus teha automaatseid hinnanguid. See mitte ainult ei aita teil rohkem kohal olla, vaid leiate ka, et olete teiste ja kõige tähtsamalt iseendaga aktsepteerivam.

Kohal 4. Ole kohal

See strateegia võib tunduda liiga lihtne, et olla tõsi, kuid see on tingimata vajalik omaenda enesekindluse loomiseks.

Miks? Sest kui olete kohal, olete täielikult kaasatud.

Kas olete kunagi kellegagi rääkinud ja tundnud, et olete ruumis ainus inimene? Las ma arvan, see inimene tekitas sinus tunde Super eriline.

Nad suutsid seda teha, kuna nad olid hetkel kohal ja nad said keskenduda ja tunnetada vestlust palju sügavamal tasandil kui keegi, kes oli oma peas.

Kui hakkate kohalolekut arendama, leiate, et saate teavet paremini hoida, teil on teistega sügavamaid vestlusi ja kogete empaatiat palju sügavamal tasandil.

Kui tegelete oma peaga või olete mures selle pärast, mida teised arvavad, kasutate oma prefrontaalses ajukoores väärtuslikku ajujõudu, mis vähendab täidesaatvaid funktsioone (näiteks otsuste langetamine) ja kahjustab teie mälu. Kas olete vestluses kunagi tühjaks jäänud? Tõenäoliselt ei olnud teid kohal ja teie prefrontaalne ajukoor oli tõenäoliselt takerdunud.

Elamine ja elu kogemine hetkel nõuab harjutamist, kuid kui suudate selle muuta järjekindlaks harjumuseks, saate oma elu muuta.

Arvukad raamatud ja uuringud on viinud meid kohaloleku tähtsuse mõistmiseni. Eckhart Tolle raamatus Nüüdne jõud, ta jagab aja kahte tüüpi:

  • Kellaaeg - on aja praktiline küsimus, mis hõlmab minevikust õppimist, eesmärkide seadmist ja endast olenevat, et oma kogemuste põhjal oma tulevikku ennustada
  • Psühholoogiline aeg - on aja psühholoogiline konstruktsioon, mis takistab olevikus olemist ja muutub negatiivseks enesevestluseks.

Minat on erinevus praktilise aja kasutamise (s.t aja kokkusaamiseks täpse kasutamise) ja mineviku ja tuleviku kinnisidee vahel, muretsedes psühholoogilise aja pärast. Keskenduge oma elu elamiseks „kellaaja”, mitte „psühholoogilise aja” kasutamisele.

Tegevusüksus: vaimsed topeltkontrollid

Käepärane harjumus, mida ma pidevalt kohal olemiseks kasutan, on see, mida mulle meeldib nimetada 'vaimseks topeltkontrolliks'. See on lihtne viis end regulaarselt vaimselt sisse registreerida.

Lihtsalt töötage paar korda päevas välja päästik (näiteks meeldetuletus telefoni või kalendrisse) järgmise küsimusega 'Kus on teie pea?' ja nii nagu vetelpäästja vaatleb basseini, jälgite lihtsalt oma meeltes toimuvat.

Kas mõtlete õhtusöögiplaanidele töökoosolekul olles? Kas ütlete endale, et te pole vestluspartneri kuulamise asemel piisavalt hea? Ainus viis ennast tõeliselt välja kutsuda on ennast vaimselt üle kontrollida.

Võite alustada sellega, et teete seda paar korda päevas või tunnis, kui soovite tõesti mõista, kui sageli teie mõte praegusest hetkest kõrvale kaldub. Pärast küsimusele vastamist pöörduge tagasi hetke poole. Hinga kolm korda sügavalt, et jõuda tagasi olevikku ja keskenduda uuesti sellele, mida te praegu teete.

Kokkuvõte ja tasuta minikursus

VideokursusUsaldus võib olla üks neist omadustest, mis teie jaoks mõõnab ja voolab, kuid nende tegevusüksuste rakendamise abil saate hakata kindlustama, mis kestab pikemas perspektiivis.

Astudes oma mugavustsoonist väljapoole, määratledes oma väärtushinnangud, haarates kaasa muutused ja olles kohal, on teil alust usaldada, et kõik juhtuks!

See on külaliste postitus, mille autor on Katrina Razavi, asutaja CommunicationforNerds.com. Kui teile see artikkel meeldis, külastage tema saiti ja registreeruge kolmele videole tasuta minikursusele nimega: Kuidas pidada karismaatilisi vestlusi. See hõlmab 6 sotsiaalse usalduse saladust, oma elu parandamise strateegiat nr 1 ja loomulikke vestlusi & hellip;. Isegi kui olete sotsiaalselt ebamugav.